👤
—
⏳ Проверяем...
—
Монет
—
Опыт (XP)
—
Минут всего
—
Тренировок
✅ Отметить тренировку
Сегодня: 0 мин
📋 Моя статистика
📅 В клубе с—
⏱️ Минут всего—
🏋️ Тренировок всего—
🔄 За сезон—
📰 Новости клуба
Загружаем...
💜 Моя подписка
Статус—
Активна до—
Источник—
🔥 Сезон тренировок
Подробнее о сезоне ▾
Сентябрь — месяц мощной прокачки! Проходимся по всем проблемным зонам: живот, бока, спина, бёдра. Каждая неделя — свой акцент, чтобы проработать тело системно и не пропустить ни одну зону 🔥
👉🏻 СЕНТЯБРЬ ТЕМАТИКА МЕСЯЦА — ПРОЖАРКА ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: ЖИВОТ, БОКА, СПИНА И БЁДРА
Как построен месяц:
🔹 1 неделя — работаем на всё тело
🔹 2 неделя — акцент на низ: бёдра, ягодицы, ноги
🔹 3 неделя — акцент на центр: живот, бока, кор
🔹 4 неделя — акцент на верх и спину: руки, плечи, осанка
И так, погнали по дням:
🔥 НЕДЕЛЯ 1 — ВСЁ ТЕЛО
➖ ВТ 1.09 Мягкое возвращение: активация всего тела
➖ ЧТ 3.09 Функциональная на всё тело — 40 мин
➖ СБ 5.09 МФР и раскрытие зажимов
🔥 НЕДЕЛЯ 2 — НИЗ ТЕЛА
➖ ВТ 8.09 Упругие бёдра и ягодицы
➖ ЧТ 10.09 Антицеллюлитная для ног — 40 мин
➖ СБ 12.09 Скользкая для внутренней поверхности бедра
🔥 НЕДЕЛЯ 3 — ЦЕНТР
➖ ВТ 15.09 Плоский живот и сильный кор
➖ ЧТ 17.09 Косые мышцы: убираем бока — 40 мин
➖ СБ 19.09 Пилатес на мяче для глубокого центра
🔥 НЕДЕЛЯ 4 — ВЕРХ ТЕЛА И СПИНА
➖ ВТ 22.09 Рельефная спина и подтянутые руки
➖ ЧТ 24.09 Красивая осанка и раскрытие плеч — 40 мин
➖ СБ 26.09 Горячий пилатес для верха тела
🔥 ФИНАЛ
➖ ВТ 29.09 Финальная: всё тело + любимые упражнения месяца
Оборудование, которое пригодится:
👉🏻 Мягкий мячик и МФР ролл для разминки и расслабления
👉🏻 Пилатес мяч от 20 см
👉🏻 Гантели для сопротивления (не обязательно, это для тех, кто готов пойти в усложнения)
👉🏻 Резиновая лента длинная и короткая для укрепления
👉🏻 Блок для йоги (по желанию — поможет в растяжке)
👉🏻 В чате собрала всё с примерами и ссылками.
📱 Telegram каналы
Подайте заявки в каналы, затем нажмите «Одобрить заявки»
📅 Календарь активности
Март 2026
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Оба
Зарядка
Тренировка
Пусто
📊 Итого за сезон
💪 Тренировок за сезон0
⏱ Минут за сезон0
🏅 XP за сезон0
🗓 Сезон с—